Přítah
![ikona](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2c/Broom_icon.svg/48px-Broom_icon.svg.png)
Tento článek potřebuje úpravy.
Můžete Wikipedii pomoci tím, že ho vylepšíte. Jak by měly články vypadat, popisují stránky Vzhled a styl, Encyklopedický styl a Odkazy.
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/11/Preferences-system.svg/16px-Preferences-system.svg.png)
Konkrétní problémy: enc. styl (nyní jako návod)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/39/Chin-ups.jpg/200px-Chin-ups.jpg)
Přítah nebo také přítah podhmatem je cvik na svaly latissimus dorsi a bicepsy.[1]
Postup
- Uchopit činku podhmatem přibližně na šířku ramen.
- Zaujmout polohu s mírně pokrčenýma nohama, trupem předkloněným zhruba v úhlu 45°.
- Bederní část páteře je v přirozeném mírném prohnutí a krční část páteře v neutrální poloze. Střed těla zpevněný.
- Osa činky dlé co nejblíže k tělu a cvičenec se přitahuje směrem k pasu.
- Vypnutím hrudníku směrem vzhůru a stažením ramen směrem vzad v závěrečné fázi cviku se docílí silnější kontrakce svalů.
- Lokty jsou stále blízko k tělu, nádech v excentrické fázi cviku (spouštění činky), výdech v koncentrické fázi (přítah činky
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Chin-up na anglické Wikipedii.
- ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-26]. Dostupné v archivu pořízeném dne 2023-10-20.
Související články
- Shyb
- Klik
Externí odkazy
Obrázky, zvuky či videa k tématu Přítah na Wikimedia Commons
Posilovací cviky | |
---|---|
Kvadriceps |
|
Hamstringy | |
Lýtko | |
Prsní svaly | |
Široký sval zádový a trapézový sval (záda) | |
Deltový sval (ramena) | |
Biceps (přední paže) | |
Triceps (zadní paže) | |
Předloktí | |
Břicho | |
Vzpřimovače trupu | |
Bok a hýždě | |
Související články
|
Portály: Sport